20个常见瑜伽体式，在家都能做的瑜伽私教辅助练习方法

2024-12-14 22:38:40

　　20个常见瑜伽体式

　　在家都能做的瑜伽私教辅助练习方法

　　

　　想要瑜伽练习好，这20个基础瑜伽体式的辅助练习方法少不了（建议收藏）

　　1、仰卧开肩

　　作为练习开始或者结束的体式都很好能够有效打开胸腔，矫正体态

　　2、树式

　　树式屈膝腿容易掉下来？站不稳？试试靠墙练，更好的打开腹股沟

　　3、下犬式

　　

　　借助墙绳可以很好的伸展大腿后侧借助砖块帮助启动腿部肌肉

　　4、站立前屈

　　脚下放砖可以加深拉伸的感觉根据自己的情况，叠放砖块

　　5、加强侧伸展式

　　容易驼背，拱腰，骨盆不中正？试试这样练，更容易找到左侧坐骨后推的力量

　　6、幻椅式

　　内侧夹砖可以快速找到大腿内侧力量手臂力量弱抬不起来可尝试夹砖

　　7、战士一式

　　很多人容易骨盆不正，腰曲太大借助伸展带将左髋往回拉，右腿伸直

　　8、战士二式

　　可以贴墙练，屈膝腿膝盖对准脚趾借助伸展带使大腿更好的外旋向后

　　9、战士三式

　　髋关节内旋不足，后腿无法与地面平行借助伸展带左腿向后蹬，右髋向后拉

　　10、三角式

　　借助墙壁更好的启动腿部力量让膝盖上提

　　11、半月式

　　半月式初学者很难保持稳定靠墙练习除了可以稳定身体还可以更好的舒展髋关节，打开肩关节

　　12、站立手抓大脚趾1式

　　除了手抓不到脚趾，髋部容易离开中线借助带子和椅子具有更好的稳定性

　　13、舞王式

　　后弯比较弱，大腿前侧不够伸展的借助瑜伽带带动身体向上

　　14、船式

　　船式核心力量不够容易拱背，耸肩等借助伸展带可以让胸腔和背部更好伸展

　　15、弓式

　　身体无法起来？腹部和大腿贴地面？借助抱枕和带子让胸腔膝盖上提

　　16、束角式

　　初学者髋关节伸展不足，也容易拱背借助砖练习会舒服很多

　　17、小桥式

　　大腿容易松懈？借助带子大腿收紧，臀部收紧向上

　　18、四柱式

　　核心力量不够撑不起来？借助砖块和蹬墙，稳定身体腹部核心收紧，脚后跟向后蹬

　　19、轮式

　　胸腔肩膀太紧，轮式撑不起来借助砖给胸腔创造更多空间带子固定双脚

　　20、神猴式

　　髋部太紧下不去可以借助砖块也可将砖垫在臀部下方

　　练瑜伽

　　瑜伽砖，墙壁，瑜伽带等

　　都是很好的练习辅具哦