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2025-01-15 17:12:35
生完宝宝的一段时间里整个人就像虚脱了一样，感觉浑身没有力气，有的时候可能连说话的力气也没有，这属于正常现象，因为无论是怀孕还是生产过程中我们都消耗了大量的元气。如果我们想锻炼身体恢复身材，那么就先从恢复元气开始吧，今天我像大家推荐几个简单的瑜伽动作帮助产后妈妈恢复元气。
前曲背部伸展式
步骤（1）吸气，直立，双脚间指向前方，双腿并拢，胸部打开，肩部下沉，头部摆正，眼睛看向前方。
（2）呼气，双手向上，十指相扣，推掌心向天空，身体依然保持直立。
（3）吸气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，保持脊柱的伸展和双腿的笔直。
（4）呼气，髋部折叠，手放于脚旁，尽量使上半身贴于大腿，双腿伸直。
（5）吸气，抬头身体缓慢向上抬起。
（6）呼气，恢复到（1）的站立姿势。
功效：充分伸展脊柱，有效刺激脊神经。活动髋关节，调整骨盆位置，预防歪斜。充分伸展背部，紧致后腰整体线条增 加。 头部和大脑的血液供应减慢心率。消除胃部疾患和腹部的膨胀感，快速燃烧腹部脂肪。让人镇定平和，消除 疲劳和抑郁。可以在（4）的时候多停留几个呼吸。
注意事项：肩部始终远离耳朵，双腿始终垂直于地面，重心放在前脚掌，如果有困难，可以稍微屈膝。
猫式
步骤：（1）双膝跪地，大腿垂直于地面，双手在肩膀的正下方，十指张开，肩部 下沉挺行收复，让上身于地面片平行。
（2）吸气，抬头要不下沉臀部抬起，同时保持肩部远离耳朵。
（3）呼气，从尾骨的位置一点点向前卷起直到卷到头低头。
（4）吸气，回到（2），再呼气来到（3）多重复几次，最后回到（1）。
功效：放松肩部和脊柱，让身体放松精神愉悦，可以减压帮助睡眠。改善全身的血液循环，改善消化系统。按摩腹部内 脏收紧腰腹肌肉加速脂肪的燃烧，加快新陈代谢。
注意事项：动作（2）头部和臀部尽量抬高，但不要过分向后屈颈部。充分感受后腰的伸展和压缩。肩膀始终远离耳朵， 双腿和双手在运动中始终垂直地面。
下犬式
步骤：（1）双膝跪地，大腿垂直于地面，双手在肩膀的正下方，十指张开，肩部 下沉挺行收复，让上身于地面片平行。
（2）呼气，身体从地面抬起。手臂伸直向后推，臀部向上抬起将头置于手臂之间，脚后跟尽量贴近地面。在这里 停留几个呼吸，回到（1）。
功效：伸展骨盆预防骨盆歪斜，锻炼腰背肌肉美化背部，环节肩胛骨僵硬，改善肩关节炎。加强上半身及头部的血液循 环，促进面部血液循环，紧致肌肤，消除细纹和脸部水肿。拉伸小腿肌肉，使小腿更有线条感。加强教坏，缓解 脚后跟僵硬和疼痛，可以软化脚后跟处的骨刺。
注意事项：在练习过程中可以一直保持腿部弯曲，肩膀远离耳朵，背部始终在拉伸的状态下。
好了，今天就先介绍到这里，如果宝妈们喜欢我的文章，可以关注我的头条号，我会持续不断的发表一些健身的小文章，给大家介绍在家里也可以运动的简单动作。
