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2025-01-11 19:10:47
俗话说
一年之计在于春，一日之计在于晨
春天万物生发，欣欣向荣
这个时候练瑜伽再好不过了
春天瑜伽有什么好处呢
1、排毒养颜
春天万物复苏，在中医里，肝脏和春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，而肝脏主代谢、排毒，通过瑜伽中的拉伸、扭转等体式，可以达到排毒养颜的功效。
2、瘦身减脂
过年期间，很多小伙伴宅在家里不出门，缺乏运动，再加上过年大吃大喝，体重蹭蹭蹭往上涨……
春天阳气生发，人体的气血活动增强，机体新陈代谢开始旺盛，此时瑜伽，瘦身减脂效果事半功倍。
3、缓解春困
俗话说，春困秋乏，春天里人总会感到困倦，而瑜伽能够带来能量，让你元气满满，缓解春困现象。
4、增强柔韧性
春天五行属木，代表向上延伸，因此春天应该多练习伸展类动作，让沉睡了整个寒冬的身体慢慢苏醒，增强柔韧性。
5、提高免疫力
春天是传染病的多发季节，练习瑜伽能够提高机体免疫力，增强身体素质，预防春季传染病。
春天练瑜伽虽好，但以下几点需要注意：
1、避免在有风的地方练习
春季多风，风邪入体容易引发疾病，因此，练习瑜伽应避免在有风的地方练习，注意保暖防寒，及时增减衣物。
2、练习前热身
身体在经过一整个冬天后，难免会变得僵硬。因此在练习前一定要热身，更安全。
3、强度不要过大
练习瑜伽应该选择适合自己的，不要强迫身体超过极限；选择适合自己的练习强度，身体刚刚出汗就好，春天流汗太多容易泄掉体内阳气。
下面给大家分享一套瑜伽序列，通过扭转、拉伸动作，促进排毒和新陈代谢，非常适合春天练习~
1
仰卧，屈左膝，大腿靠向腹部双手抱住小腿前侧，吸气延展身体呼气大腿按压腹部，双肩向下放松保持5-8个呼吸，换反侧练习
2
仰卧，屈左膝，大腿垂直地面吸气延展脊柱，呼气双腿扭转向右右手放在左膝上，帮助加深扭转左肩向下压地，屈肘，大小臂垂直保持5-8个呼吸，换反侧练习
3
四角跪姿，双手分开与肩同宽双膝分开与髋同宽，脚尖回勾吸气抬头，塌腰，转动骨盆向上呼气低头拱背，卷尾骨向下配合呼吸，动态练习5-8组
4
坐立，屈双膝，左脚放在右臀外侧右脚放在左大腿外侧，臀部均匀压地吸气手臂上举，两侧腰延展向上呼气扭转身体向右，右手点地左手抱住右腿外侧，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
5
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气，脊柱立直向上，背部延展呼气，抬腿向上，小腿平行地面双手向前伸直，腹部靠近大腿不要憋气，保持5-8个呼吸
6
蹲坐，双脚分开略大于髋，脚尖外展吸气，双手胸前合十，大拇指轻触胸口呼气臀部向后向下坐，背部立直手肘抵住膝盖内侧，双肩向下放松保持5-8个呼吸，还原
7
从下犬式，右脚向前跨一大步落在右手外侧，后方膝盖向后点地吸气，右手伸直向上，扭转身体向右呼气髋下沉，双肩放松，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
春风十里，不如瑜伽的你
春天练瑜伽，才不负这美好的春光啊！
